擔心自己肚子太大嗎？（圖片來源：康健雜誌）

久坐辦公室、懶著看電視，這是現代大多數人的寫照。因為久坐少動，長期的靜態生活讓骨骼及肌肉缺乏活動，容易導致身體肥胖、小腹凸出，進而影響身體健康。

那麼，要如何消除「腹部贅肉」呢？可以試試以下 3 招：

1. 每天流汗 10 分鐘就有效

研究發現，只要每天好好運動流汗 10 分鐘，就能減去腹部贅肉，延年益壽。

發表在《美國醫學會期刊》、美國路易斯安那州立大學針對年過 50 歲、肥胖或健康欠佳的女性研究發現，只要開始運動，就算每天只用 10 分鐘健身，比方騎固定式單車、健走，都可以促進體適能，讓腰圍瘦下來，減少死亡風險。「如果流汗 10 分鐘就有幫助，那麼運動 30～60 分鐘對健康一定更好，」研究建議。

2. 多喝綠茶

《美國營養學會期刊》指出，每天飲用 4 杯任何茶飲（一杯約 235 克）的人，與平日只喝常溫開水的人相比，在其他飲食、生活習慣都相同的前提下，2 個月後多下降約 3 公斤的體重。《歐洲營養期刊（European Journal of Nutrition）》也刊登過類似的研究。科學家認為，茶葉成分中的兒茶素、咖啡因和其他抗氧化物。

喝綠茶再搭配適量的運動，可以有效地減重。因為綠茶中的兒茶素可加速基礎代謝，進而減少腹部的贅肉。  

3. 多吃高纖維食物

高纖維食物具有飽足感，幫助我們不會飲食過量，以及促進消化系統運作正常。但如果要有效減少贅肉，還必須在飲食中加入全穀食物，例如可以紫米或糙米取代白米，因為精製食物也是肥胖的肇因。

來源：康健雜誌
作者：康健網站編輯

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